بداية جديدة بعد سن الثلاثين

تنتاب المراة العديد من المشاعر فى سن الثلاثين واكثرها هى حالات القلق , فلابد من انها تنظر لهذه المرحلة بعين الاستكشاف والنضوج الفكرى والجسمانى 

مرحلة الامل والجمال:

سن الثلاثين هو سن الجمال للمراة فكلما احببت نفسك واهتممت بها سيحبك الاخرين بشكل تلقائى

كشفت التقارير التى اجريت على موقع "bright side"  ان المراة بعد  الثلاثين تكون اكثر ثقة بانفسهن 

ان المراة بعد الثلاثين تكون اكثر اتباعا للموضة وتختار بدقة ما يناسبها

المراة بعد سن الثلاثين وفقا لما مرت به من تجارب  تكون اكثر حكمة فى اتخاذ القرارات بنضج اكبر

المراة بعد سن الثلاثيت تبتعد قر الامكان عن fast food الذى يؤدى الى زيادة الوزن بصورة غير طبيعية 

ما الذى يجب على المراة اتباعه بعد سن الثلاثين؟

1_ نظام غذائى صحى:

عن طريق تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الخضروات والبروتين والفاكهة التى تساعد على اللياقة البدنية للجسم ونضارة وتجديد خلايا البشرة

2_الماء:

للمحافظة على عدم جفافا الجلد والحفاظ على البشرة من التجاعيد يجب شرب من 6 الى 8 اكواب من المياه يوميا

3_التمارين الرياضية:

التمارين معهمة جدا للمراة فى هذا السن خصوصا لمحاربة هشاشة العظام وتقوية العظام والتخلص من الوزن الزائد بومن اهم اسباب الشعوى بالسعادة هى ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة

افضل الفيتامينات التى يجب تناولها بعد سن الثلاثين :

1_ الحديد: 

يجب تناول الحديد لانه يساعد فى علاج الانيميا ويقوى جهاز المناعة الذى يساعد محاربة الامراض

ويوجد الحديد فى اللحوم والاسماك والاجبان والخضراوات الورقية ويوجد بنسبة عالية فى السبانخ

2_الكالسيوم :

يجب الحصول على الجرعات المناسبة من الكالسيوم لانه المسئول الاول عن هشاشة العظام

ويوجد الكالسيوم فى فول الصويا والطحينة وبذور الكتان والخضراوات 

3_اليود:

نقص اليود يؤدى الى الشعور ببرودة الاطراف والاعياء الشديد 

ويوجد اليود فى الملح والاسماك والحليب بمشتقاته

4_فيتامين د:

هو المسئول الاول عن حالات الاكتئاب

ويوجد فيتامين د فى اشعة الشمس عن طريق الجلوس لمدة 30 دقيقة يوميا ويوجد فى الاسماك والحليب

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

استمتعت بهذا المقال؟ كن على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

يجب أن تكون مسجلا للدخول لتكتب تعليق.

نبذة عن الكاتب

لدى شغف القراءة والاطلاع على التكنولوجيا الجديدة والافكار الغريبة والبحث المستمر عن كل ما هو جديد