حرق الدهون وإنقاص الوزن في 15 يوم

 

 

 

لا داعي للحرمان من الأكل ومتابعة أنظمة غير صحية  أخسري وزنك وتخلصي من العادات السلبية في يومك مع تناول كل وجباتك الأساسية .

في السطور التالية  8 خطوات للحصول على جسم مثالي ونشيط.

 

1. شرب الماء

قبل وجباتك الأساسية أحرصي على شرب كوب ماء حيث أنه يساعد في عملية الهضم كما يحرق عدد من السعرات الحرارية


الكمية المقدرة لكي يوميًا من شرب الماء من ٣ إلى ٤ لتر .


 ٢. أكل صحي 


إستبدال وجباتك بتناول أكل صحي يحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لجسمك .

الفطار:(البيض _الشوفان_الجبن القريش) أساسيات وجبة الفطار عند أتباعك لحمية غذائية

الغداء :اهتمي دائما بالمشويات دجاج _تونة_لحم_سمك  مع الحرص على تنوع الخضار وتقديم طبق السلطة في كل وجبة مع القليل من النشويات


العشاء :كوب زبادي مع عصرة ليمون (يوميا هتقضي على الكرش نهائيًا)



3. شرب القهوة


القهوة عامل مساعد في حرق الدهون أيضا مع إضافة ملعقة سكر واحدة (الأفضل سكر دايت) .

يكفي كوب واحد يوميًا .



 4. الشاي الأخضر 


مهم جدًا عند إتباع الحمية الغذائية تناول كوب واحد يوميًا حيث إنه يحتوي على القليل من الكافيين ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في خسارة الوزن .


5. زيت الزيتون

 إستبدلي الزيوت المهدرجة في طعامك بزيت الزيتون الصحي دهون صحية ومفيد جدًا كما أنها تضيف نكهة مميزة للطعام.



6. التحكم في السكريات

تناول السكريات بنسب قليلة جدًا حفاظًا على توازن وطبيعة الجسم إستبدال السكر المحلى في تناول المشروبات إلى سكر دايت إستبدال الحلويات بالفاكهة إلى ان يتم حرق الدهون وإنقاص الوزن (إذا كنتي من محبي الحلويات تناولي قطعة صغيرة جدًا يوميًا )


7. تقليل النشويات 

البطاطس والمكرونة والأرز والعيش عامل أساسي في زيادة الوزن تحكمي في تناولهم بشكل يومي يمكنك تناول من ٣ إلى ٤ ملاعق أرز او مكرونة.

العيش يوميًا ربع رغيف فقط في الوجبة  أو رغيف سن .

8.المشروب السحري :

كوب ماء مغلي يضاف له ليمون مع نصف ملعقة زنجبيل مطحون وربع ملعقة قرفة مع ملعقة عسل او ممكن تستغني عن العسل داومي عليه يوميا في الصباح يساعد في عملية حرق الدهون .

 

 

استمتعت بهذا المقال؟ كن على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

يجب أن تكون مسجلا للدخول لتكتب تعليق.

مقالات ذات صلة
نوفمبر ١٨, ٢٠١٩, ٧:٢٥ م - ايمان احمد عبد الرحمن
نوفمبر ١٨, ٢٠١٩, ٧:٢٤ م - ايمان احمد عبد الرحمن
نوفمبر ٨, ٢٠١٩, ٢:٠٣ ص - Imane
نبذة عن الكاتب