نظام الباليو دايت الجديد ومميزاتة-محتوي

نظام الباليو دايت

يشعر الكثير منا بالإستياء نتيجة لإزدياد الوزن، والسمنة المفرطة وما يسببه ذلك من أمراض جسمية، ونفسية، وسرعان ما يجد الفرد نفسه يحاول جاهداً لإنقاص وزنه مهما كلفه الأمر.

 يقوم الفرد بإتباع عدة أساليب منها ممارسة الرياضة، واللجوء لإجراء عمليات جراحية، أبرزها تكميم المعدة، ولكن ما أثبت فاعليته وبجدارة في الوقت الراهن هو نظام الباليو دايت، فتم إعتباره، من الحميات الغذائية  الصحية، والأكثر شعبية وخاصة بين النساء.

تم إطلاق مسميات متعددة علي نظام الباليو دايت، كرجيم أهل الكهف، دايت العصر الحجري.

ما هو نظام الباليو دايت

هو النظام الذي يعتمد على تناول كل ما هو طبيعي، بعيداً عن أيه مواد حافظة حيث يعتمد على ما كان يتناوله القدامي منذ أكثر من 10 آلاف سنه عن طريق الصيد، او القطف من الأشجار، أو بالجمع كمنتجات الدواجن.

ثوابت نظام الباليو دايت

 لقد كان القدماء أكثر ميلاً لتناول الفواكة والخضروات بمختلف أنواعها لغناها بالمعادن والفيتامينات، وبعض أنواع من اللحوم كالدواجن، والأسماك، ولحم الحيوان الذي يعد العشب مصدر غذائه الرئيسي، مع تقليل نسب الدهون، وإن أمكن فيتناول الزيوت النباتية كزيت الذرة، أو المستخلصة من البذور، بالإضافة إلى إستخدام طريقة الشوي في طهي الطعام، مما يمنع من دخول الدهون المهدرجة إلى الجسم.

الأغذية المضرة في نظام الباليو دايت

يمكن تحديد ما هو غير مرغوب فيه في نظام الباليو دايت والمتمثلة في:

-        لا يحبذ نظام الباليو دايت تناول أيه عناصر غذائية مصنعة، أمثال ذلك حبوب الأرز، والقمح، والجاودار.

-        منتجات الألبان بمختلف أشكالها.

-        الأملاح ولكن بنسب قليلة، والسكريات كتلك الموجودة في الحلوى.

-        البقوليات أمثال ثمرات الفول، والعدس.

-        جميع أنواع الكافيين كالمياة الغازية، والقهوة.

-        النشويات أمثال ابطاطا.

خصائص نظام رجيم الباليو دايت

تعد من أبرز سمات نظام الباليو دايت ما يلي:

·       نظام الباليو دايت مزود بالألياف التي يحتاج لها الجسم.

·       يعتمد نظام الباليو دايت على البروتين، ومصادر الألياف بصورة كبيرة في مقابل ما يحتاج إليه الجسم من مواد كربوهيدراتيه.

مميزات نظام الباليو دايت

1.  تؤكد حمية الباليو على الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة غير الصحية.

2.  تعتمد على البروتينات بشكل كبير الأمر الذي يمد أجسامنا بالطاقة اللازمة، ومن ثم تباعد فترات الجوع التي يمكن أن يشعر بها الفرد.

3.  يساعد نظام الباليو دايت على التنحيف في أسرع وقت ممكن، ومن ثم حماية الجسم من التعرض للأمراض التي تزامنه طيله حياته كالضغط والسكري، إنخفاض معدل الدهون الثلاثية.

4.   تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكة، وإحتفاظ الجسم بمعدلات مناسبة من الماء، والشعور بالشبع.

مخاطر إتباع نظام الباليو دايت

لا يمكن إنكار أن هناك بعض العيوب التي يمكن أن تلاحق الفرد عند إتباع نظام الباليو دايت على الرغم من تعدد مميزاته، حتى يكون على دارية كاملة ويتبع التعليمات اللازمة.

1.  نظراً للإعتماد الكبير في حصول الشخص على البروتينات من اللحم، والمأكولات البحرية، فهو مكلف بعض الشئ، فضلاً عن إحتمالية التعرض لزيادة نسب الكوليسترول بالدم، وما ينجم عن ذلك من التعرض للأمراض.

2.  ينادي نظام الباليو دايت بتجنب تناول اللبن ومشتقاته، فهذا كفيل بخفض نسب الكالسيوم  والفيتامينات الهامة في الجسم.

ولكي يتمكن الفرد من الإستفادة الكاملة من نظام الباليو دايت هو الإستعداد الكامل، عدم تناول عنصراً غذائيا على حساب عنصر آخر فلابد من عمل موزانه في تناول الوجبات.

أشخاص يمتنعون عن نظام الباليو دايت

هناك أناساً لا ينبغي عليهم المجازفة في إتباع ذلك النظام القاسي في تناول الطعام، لما في ذلك من تأثير سلبي على صحتهم، وحاجتهم المستمرة للغذاء  الجسمي والعقلي، بشكل متنوع وهما:

1.  صغار السن: فالأطفال في حاجة لبناء أجسامهم بشكل مستمر، فضلاً عن إرتفاع نسب الحرق لديهم فهم من أكثر الفئات الأكثر عرضه للإصابة بالأنيميا وفقر الدم.

2.  النساء الآتي تحملن أو ترضعن: فهم في أشد الإحتياج لوجبات غذائية متكاملة وأكثر تنوعاً كماً وكيفاً.

3.  الأشخاص المصابون بمرض مستعصي: كالمصابون بأمراض القلب أو السكري.

4.  مرضى النقرس: لتعارض جدولهم الغذائي مع نظام الباليو دايت.

 

 

استمتعت بهذا المقال؟ كن على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

يجب أن تكون مسجلا للدخول لتكتب تعليق.

مقالات ذات صلة
مارس ١٠, ٢٠٢٠, ١:٠١ م - Emy Atif
يناير ٨, ٢٠٢٠, ٢:٥٠ م - ايمان احمد عبد الرحمن
نوفمبر ٢٨, ٢٠١٩, ١:٢٤ م - Bilal Lpj Morsli
نوفمبر ٢٨, ٢٠١٩, ١:٢٢ م - سامية علي توفيق علي
نوفمبر ٢٨, ٢٠١٩, ١:٢١ م - Nihal
نوفمبر ١٨, ٢٠١٩, ٧:٢٤ م - ايمان احمد عبد الرحمن
نبذة عن الكاتب